Skadepreventiv hamstringsträning : En kartläggande litteraturöversikt över övningar som minskar risken för hamstringsbristningar.

Sammanfattning

Introduktion: Skador i hamstringsmuskulaturen är vanligt förekommande inom idrott och uppstår särskilt ofta i sporter som innefattar högintensiv löpning, sprint och riktningsförändringar. Dessa skador medför ofta ett behov av rehabilitering och frånvaro från idrottslig aktivitet samtidigt som risken för återfall är stor. Excentrisk träning har visat sig ha en skadeförebyggande effekt, men tillämpas i begränsad utsträckning. Trots ökad kunskap inom området har ingen tydlig minskning av skadeincidensen kunnat påvisats. Det finns därför ett behov av att sammanställa evidens för att minska risken för hamstringsskador. Syfte: Syftet med denna strukturerade litteraturöversikt var att sammanställa kunskap över vilka hamstringsövningar som kunde minska risken för hamstringsbristningar från 2015 och framåt. Denna översikt hade fokus på belastande träning för hamstringsmuskulaturen. Metod: Sökningen genomfördes i PubMed, CiNAHL och PEDro. Nio studier uppfyllde inklusionskriterierna och inkluderades. En övergripande bedömning av metodologiska styrkor och svagheter gjordes i de inkluderade studierna. Resultat: Majoriteten av studierna undersökte belastande träning för hamstringsmuskulaturen med NHE (Nordic Hamstring Excercise) som intervention. Resultaten var en ökad hamstringsstyrka med minskad skadefrekvens. Studier som rapporterade skador per 1 000 exponeringstimmar visade överlag reducerad skadefrekvens. Även träningsprogrammet FIFA 11+ visade positiva effekter på skadeprevention medan plyometrisk träning inte visade någon signifikant skadereduktion. Sammantaget indikerar resultaten att excentrisk träning med NHE är effektiv för att minska skaderisken i hamstringsmuskulaturen. Konklusion: Denna kartläggande översikt visar sammanfattningsvis att excentrisk träning med övningen NHE har en tydligt positiv effekt på styrka och skadeprevention i hamstringsmuskulaturen. Även FIFA +11 program gav en ökad styrka och minskade skadefrekvensen. Fortsatt forskning behövs med längre interventionsperioder, mer kvinnliga deltagare, liknande mätmetoder inom studien för att öka generaliserbarheten.