Mindfulness som verktyg för stressreducering och återhämtning: En litteraturöversikt om mindfulnessbaserade interventioner för 11–15-åringar

Sammanfattning

Introduktion: Syftet med denna studie är att sammanställa vilka mindfulnessbaserade metoder som använts och dess effekter på upplevd stress och återhämtning hos barn 11–15 år. Stressrelaterad psykisk ohälsa är ett växande folkhälsoproblem bland barn. Särskilt i skolmiljöer rapporteras ökad stress och bristande återhämtning, vilket påverkar barns välbefinnande negativt. Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) har visat positiva effekter hos vuxna, men forskningen kring metoden i yngre åldersgrupper är ännu begränsad. Metod: En systematisk litteratursökning genomfördes i databaserna PubMed och Scopus. Totalt inkluderades sju kvantitativa, peer-review-granskade studier publicerade mellan 2015 och 2025. Resultat: Resultaten visar att MBSR har en positiv effekt på barns psykiska hälsa. Studierna rapporterade minskad upplevd stress, förbättrad känsloreglering, ökad koncentration samt stärkt återhämtningsförmåga. Olika mindfulnessmetoder såsom kroppsscanning, andningsövningar och medvetna rörelser visade sig effektiva. Utmaningar som noterades var låg följsamhet till hemövningar samt praktiska hinder i genomförandet. Slutsats: MBSR framstår som en lovande insats för att främja psykisk hälsa bland barn i skolmiljö. För att förstärka effekterna krävs anpassade program och stöd från omgivningen. Mer forskning behövs dock för att utvärdera långtidseffekter och implementering.