Träning med kettlebells ur ett konditionsträningsperspektiv

Sammanfattning

Bakgrund: Fysisk inaktivitet är en väsentlig orsak till för tidig död globalt sett. Studier har visat att de personer som uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet i genomsnitt har 20-30 procents lägre risk för tidig död. Konditionsträning bidrar till fysiologiska anpassningar som minskar risken för en rad sjukdomar. Det är av vikt att undersöka alternativa former till mer traditionell konditionsträning då träning med kettlebells skulle kunna vara ett alternativ som är lättillgängligt, lätt att anpassa till individen och samtidigt tidsbesparande. Syfte: Syftet var att undersöka träning med kettlebells ur ett konditionstränings-perspektiv utifrån tre olika frågeställningar: 1. Når träning med kettlebells de intensitetsnivåer som är en förutsättning för att få konditionseffekt? 2. Hur står sig konditionseffekten av kettlebellsträning i relation till andra former av konditionsträning? 3. Kan konditionseffekten över tid kvantifieras som en förbättrad VO2max? Metod: Denna studie utfördes som en litteraturstudie där Pubmed användes som sökbas. Den sökfras som användes var (kettlebell[Title/Abstract]) AND (aerobic[Title/Abstract]). Nio studier uppfyllde inklusionskriterierna och sammanställdes. Resultat: Samtliga sex studier som användes för att besvara den första frågeställningen visade att kettlebellsträning nådde upp till en intensitetsnivå som krävs för att få konditionseffekt. Intensiteten varierade från måttlig till mycket hög. För att besvara den andra frågeställningen jämfördes träning med kettlebells med sex andra träningsupplägg. Jämförelsen visade att konditionseffekten vid träning med kettlebells var likvärdig andra konditionsträningsformer, varav tre studier visade konditionseffekt likvärdig löpning. Avseende den tredje frågeställningen kunde en signifikant förbättrad VO2max uppmätas i en av tre studier som avsåg att studera detta. Diskussion: De nio studierna visade sammantaget positiva effekter från kettlebellsträning från ett konditionsträningsperspektiv. Vidare kunde träningen anpassas till olika intensitetsnivåer som var likvärdiga med flera andra former av konditionsträning. Eftersom enbart en av tre studier kunde visa ett signifikant samband mellan träning med kettlebells och ett förbättrat VO2max behövs det fler studier med fler deltagare för att undersöka ett eventuellt samband.